Pour beaucoup, les remerciements pour les bonnes choses de la vie sont centrés sur les fêtes et les autres expériences de la vie. Mais pratiquer une attitude de gratitude sur papier tout au long de l'année peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé mentale et même physique.
Selon Harvard Health, la gratitude est systématiquement associée à un plus grand bonheur, car elle aide les gens à se concentrer sur les émotions positives, à gérer l'adversité et à nouer des relations. Elle peut donner de l'espoir et améliorer votre humeur. La pratique de la gratitude réduit le stress et l'anxiété et renforce la résilience émotionnelle. Elle peut également vous aider à mieux dormir, selon des recherches psychologiques.
Pour développer cette pratique, il suffit de deux objets - du papier et un stylo - et de prendre le temps de réfléchir à ce qui vous rend reconnaissant.
Poursuivez votre lecture pour découvrir trois façons d'adopter une attitude de gratitude avec le papier et de favoriser votre bien-être mental.
Procurez-vous un journal de gratitude ou créez-en un vous-même.
Le journal de gratitude ayant gagné en popularité, de nombreux choix sont disponibles sur le marché, y compris des journaux brochés et cartonnés prêts à l'emploi, des carnets à puces et des versions personnalisées qui peuvent inclure des pages de planification.
Selon votre personnalité et vos préférences, la qualité de votre journal de gratitude peut vous inciter à développer la pratique de la gratitude. Si vous utilisez un bullet journal ou un journal vierge, vous pouvez faire appel à votre créativité ou à vos talents artistiques pour organiser votre journal de gratitude de la manière qui vous convient le mieux, ou pousser la pratique un peu plus loin et dessiner les choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude.
Si vous ne souhaitez pas acheter un journal de gratitude, envisagez d'imprimer des pages modèles pour exprimer une attitude de gratitude sur le papier. Nos amis du Paper and Packaging Board ont créé des modèles gratuits que vous pouvez télécharger et imprimer selon vos besoins.
Notez ce dont vous êtes reconnaissant - les grandes et les petites choses.
Le fait d'écrire à la main présente de nombreux avantages cognitifs et mentaux, notamment en vous aidant à être plus à l'écoute de vos émotions et de vos pensées. C'est un excellent moyen de créer une attitude de gratitude à l'égard du papier.
Si l'idée de tenir un journal de gratitude vous intimide, envisagez d'utiliser du papier brouillon ou des notes autocollantes que vous pourrez afficher sur votre mur ou votre miroir. Restez simple. Inscrivez sur chaque feuille une personne, un lieu, une chose ou une activité dont vous êtes reconnaissant(e), puis placez-les dans un endroit où vous pourrez les voir régulièrement. Cela vous aidera à vous rappeler les aspects positifs de votre vie.
Quelle que soit la méthode choisie, le fait d'écrire ce dont vous êtes reconnaissant peut avoir un impact positif sur votre bien-être général.
Envoyez des notes de remerciement personnalisées.
Écrire ce dont vous êtes reconnaissant est un élément important pour développer une attitude de gratitude sur le papier.
Exprimer sa gratitude en rédigeant des notes de remerciement est bon pour vous, mais aussi pour la personne à qui vous exprimez votre gratitude. Le partage de la gratitude inspire des émotions positives et peut contribuer à renforcer les relations.
Si vous ne savez pas par où commencer pour votre carte de remerciement, inspirez-vous des experts de Hallmark et American Greetings.
Écrire des notes et des lettres significatives peut laisser une impression durable. Si les SMS, les médias sociaux et le courrier électronique peuvent être pratiques, ils sont souvent moins significatifs qu'une carte personnelle.
